sfd ostatni

Kolejny powrót do rzeczywistości :-) Pora na wypiskę w sam raz %-) ale takie dzień po urlopie, w sklepie 9h zleciało migiem, nadrabiam dalsze zaległości. Ponieważ jutro urodziny Żony i zrobiłem sobie wolne, a w środę niespodziewanie jadę do SFD w Poznaniu zrobić małe szkolenie , przy okazji zobaczę największy (długo wyczekiwany) sklep SFD w [...]

2015-08-14 piątek wieczorkiem siłka, szybki trening góra plerów podciąganie - 5 serii ściąganie wyciągu poziomo - 4 serie ściąganie wyciągu pionowo do karku - 3 serie triceps prostowanie na wyciągu - 5 serii francuz siedząc nad głową oburącz, hantla - 4 serie brzuch spinanie na maszynie dół plerów wyprosty na maszynie 2015-08-15 sobota w samo [...]

Arphiel dzięki wielkie :-) Próbowałam tego szukać przez wyszukiwarkę sfd, ale coś mi nie wyszło. MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50g = 105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e5034b549c4d68b995ddbb40b0056b.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy WARZYWA: buraki gotowane,marchewka,ogórek kiszony NAPOJE: w większej ilości: herbata Rooibos Bio, [...]

06.08.16 Trening Klatka + biceps: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+2x55kg 2x rest pause + 3x45kg wolna f. ekscentryczna + 3x35 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg 3. rozpiętki na skosie w górę - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. [...]

31.12.16 A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym roku. Kończę go z wagą 77,7kg %-). Foto poglądowe poniżej, niestety w kiepskiej jakości, bo spory zoom. Ten dzień jest też ostatnim dniem redukcji i od poniedziałku (bo zakładam, że jutro polecę coś z żarciem) zaczynam wychodzić z redukcji. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze [...]

09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 23 - 29.04.2016 Dzisiaj DNT i nawet zbytnio do opisywania nie nie mam. Od rana przed pracą miałem trochę czasu, to spędziłem go na YT oglądając zaległe filmy ;-) W pracy zrobione 6km i spakowana i przerzucona masa paczek także delikatny trening był %-) Ostatnio coś coraz bardziej [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 31.10.2016r. Z okazji dnia wolnego (trzeba urlop w pracy wykorzystać do końca roku) załapałam się na bieganie w świetle dnia, co w tygodniu już mi raczej przez kilka najbliższych miesięcy nie grozi, bo skoro biegam po robocie czyli godz. 17+, to teges... noc już zapada i ciemno jest, [...]

29.09 Dziś rano jak wstałem to pierwsze o czym pomyślałem to, że dziś po raz ostatni na praktyki mam na rano %-) Trening super, mam tylko nadzieję, że dobrze technicznie robiłem, ale arnoldki dobrze weszły, wznosy to samo a przy serii burn to dosłownie paliło, czyli tak jak ma być :-) Triceps też fajnie, dodałem po jednej serii w wąskim i [...]

/SFD/Images/2015/8/7/b9aa810351f14734aca4034250fe712d.jpg 7 sierpień DT Zakwasy na nogach niemiłosierne , w pracy nie mogłem ustac taki ból , dziś cieżko sie robiło aeroby z zakwasami na rowerku dlatego mniej km przejechane . Na sniadanie do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i [...]

Hej koksy :D Po dłuższej nieobecności wracam trochę grubsza i mam nadzieje już poukładana na tyle,żeby móc prowadzic dziennik. Jak wiecie przeprowadziłam sie do Wawy.nie powiem duże przedsięwzięcie ,ale juz powoli wracam na dawne tory. Po drodze takie problemy jak bałagan,internet,brak internetu,praca prawie 24/h i zasłużony urlop:D Przez ostatnie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2d68ab2a300e453fb3b3c2209b177b6f.png Siemanko! Wróciłem! Ten mijający tydzień na pewno nie poszedł po mojej myśli. Dieta była w miarę trzymana, ale to nie to. Treningi tak samo. Już nie mówiąc o aerobach. Ale to nic. Od jutra przeorganizowuję dietę i trening i lecę dalej żeby tą formę zrobić. Jednak test z mojej strony [...]

/SFD/Images/2015/12/31/240f4a642ded40c88e63ba1c9ba3ae0f.png 4 obwody (10 sek pomiędzy ćwiczeniami, 120 sek pomiędzy obwodami, po 4 obwodach łydki) A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 [...]

2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaległości.. 24.08.2013 Moze jeszcze nie kazdy wie, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, zdecydowalem sie na start w zawodach kulturystycznych Kamienna Rzezba w Strzegomiu 31 sierpnia. Start na spontanie za namowa Emila Kalenskiego, ktoremu serdecznie dziekuje za namowienie mnie :) W przyszlosci chcialem [...]

Banan - jaki hotel? Ja byłem 2 lata temu w Amaxie, polecam z ręką na sercu i ceny w porządku. Hotel AchMazury, jedyny minus brak klimy lub chociaż jakiegoś wentylatora - duszno było nawet wieczorami, ale spać przy otwartych oknach też fajna sprawa :-) Poza tym bardzo fajnie i przystosowany dla małych dzieci (osobne piętro z dużym pokojem zabaw - [...]

DZIEŃ 42 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/18/461e0f04b08c4194a47d8e064a513d94.jpg Trening trochę pomieszany. Siady zwiększyłem ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu [...]

Osobiście nie lubię przerw w robieniu masy - ale są różne podejścia do tej kwestii. Chyba też tak zrobię, po prostu rano jak na siebie patrzę lub na fotki to mam negatywne myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji [...]

Dzisiaj dzień wolny od siłowni. Rano udało się pojeździć na czczo na rowerku. Pogoda lekko po 7 jest w sam raz, piękne słońce, lekki wiaterek i brak upału . Dzisiaj 35 min :-)) Potem wyjazd po 12-tej do Warszawy do Emila , gdzie posiedzieliśmy z godzinkę , pogadaliśmy , nagraliśmy krótkie video i następnie do Roberta Burneiki na trening, [...]

ja w sellgrosie byłem pierwszy raz od jakichś 2 lat więc tylko przypadkiem się o tym dowiedziałem i wziąłem patelkę na wymianę , nie wiem co jaki czas takie akcje się tam pojawiają niestety Wczoraj dzień bez siłowni, wpadł pomysł na sensowne zużycie paru warzywek, które się trochę po kuchni walały ,wiec wjechało ponad 1,5kg cukini ,kilka papryk [...]